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STRESS

 - Segundo a Agência Europeia para a Segurança e Saúde no trabalho, as pessoas sabem quando sofrem de stress quando “sentem que há um desequilíbrio entre as solicitações que lhe são feitas e os recursos de que dispõem para responder a essas solicitações”. Embora seja uma situação psicológica afeta igualmente a saúde física do indivíduo.

O QUE PROVOCA O STRESS

- Muitas preocupações

- Demasiadas coisas para fazer

- Falta de controlo sobre o trabalho, por exigência do trabalho ou das chefias;

- Falta de apoio por parte de colegas e das chefias e/ou dos cojuges e familiares;

- Desajustamento entre nós e as situações no trabalho, em casa, na escola;

- Problemas de relacionamento – na família, no trabalho, no ginásio;

- Violência tanto física como psicológica

- Conflitos

SINAIS DE ALERTA

São sinais de alerta:

- Distúrbios no sono – insónia primária e secundária;

- Irritação

- Falta de concentração

- Preocupação excessiva por tudo e por nada

- Tristeza;

- Alterações frequentes do humor

- Postura curvada do tronco;

- Sudação nas palmas da mão;

- Suores frios

- Fadiga;

- Aumento ou perda de peso, provocados pela excessiva ingestão de alimentos ou diminuição dessa ingestão;

- Tremores

- Esgotamento

- Taquicardia

         - Número de batimentos cardíacos superior a 80 pulsações por minuto;

- Comportamento exagerado, manifestado por exemplo no riso;

- Agir por impulso – situações em que a pessoa explode de forma agressiva;

- Insatisfação sexual e/ou com a própria pessoa;

- Baixa auto-estima

- Isolamento

No entanto há stresses ditos saudáveis e que são provocados pelas situações de casamento, ter um bebé; outras menos positivas mas que podem ser de pouca duração comoa doença de familiares, mudança de casa.

FORMAS PARA COMBATER O STRESS

- Alterar a forma da avaliação da situação ou procurar estratégias para diminuir ou terminar com a situação stressante

                   - Cada um terá que procurar a melhor forma;

- Praticar exercício físico com algu,a regularidade – tanto os desportos de ginásio, como desportos aquáticos ou mesmo fazendo caminhadas;

- Massagem de relaxamento

- Dormir mais; sono mais saudável:

         - Evitar sons perturbantes;

         - Diminuir a intensidade das luzes antes de deitar;

- Ouvir música agradável e suave;

- Não praticar exercício físico antes de deitar;

- Deitar-se duas horas depois de comer;

- Não colocar muita roupa na cama;

- Evitar ter o quarto de dormir muito quente

- Se tomar banho antes de deitar, não utilizar água muito quente;

- Respirar bem.

CONSEQUÊNCIAS DO STRESS

- Dores de cabeça;

- Dores musculares;

- Cansaço;

- Aumento do absentismo;

- Incumprimento de horários e das lides diárias (como por exemplo fazer a cama, arranjar as refeições, limpar o pó…)

- Problemas disciplinares e de autocontrolo – respostas ásperas, impulsivas; bufar, atirar com as coisas, vontade de gritar, de mandar todos para o diabo a sete.

- Reduzida produtividade no trabalho;

- Problemas familiares,

- Dificuldades de concentração, de memória, de aprendizagem e de decisão;

- Problemas de estômago, problemas cardíacos e hipertensão;

- Falta de apetite ou apetite voraz;

- Agressividade;

- Receio do futuro;

- Alteração do humor.